・ウォーミングアップ
　エアロバイク15〜20分
　ストレッッチ
ここまでは、心拍数を115〜130でキープ、50〜70ワッツのプレスを身体にかける。（ワットは1秒あたりに消費されているエネルギーの率。1ワット=0.86kcal）

・無酸素運動
　チェストブレス（胸部　大胸筋）
　ラットプルダウン（腰背部　広背筋）
　レッグプレス（大腿部　大腿四頭筋）
　それぞれ12〜20回で3セット、

学習上のうつ病の研究が影響

　クランチ（腹部　腹直筋）
　サイドベント（腹部　外腹斜菌）
　それぞれ12〜20回で3セット
隔日のトレーニングを前提とすると、身体上下の運動は筋肉疲労を鎮めるのでOKとの事。連日ジム通いは構わないが、クランチ、サイドベント以外の運動は避ける方がいいかも知れないと言われる。
この運動は、筋肉質の身体を作り上げる運動ではないので、プレスをかけるウエイトは3セット終了間際で「少しキツいな」程度で確実に効果するらしい。

実験の乳糖不耐症とecthnicグループ

・有酸素運動
　エアロバイク、ランニング、水泳等20分〜1時間程度、心拍数　　130〜140をMAX、80〜100ワッツをキープ。
持久力UPを目的にする為、速度や息が上がるような運動をせず、時間を長く行う方が、僕の場合はいいらしい。

食事は8分目、よく咀嚼（そしゃく）する事。何を食べてもいいが、塩分、油分は控えめに。ポテトチップス、スナック菓子はNG。

タバコ、止めましょうと。^^;
『今時のタバコはカッコ悪いですよ〜』言われてしまった。

にきび専用ペルー

1ヶ月後に再度チェック。
本日のウエイトは前日の計測と変わらず。
そんなに即効しないしね・・・。
絶対ジェーソン・ボーンみたいになってやる！
顔も年齢も無理やけどね。
身体も無理ってか？

・・・・・
ハイ、判っておりますとも・・・。